5 BÀI TẬP KHỞI ĐỘNG CẦN NHỚ CỦA PFFC

Tầm quan trọng của khởi động trước trận và những điều không thể bỏ qua

Ngay cả những đội có ý thức về chuyện khởi động thường cũng chỉ dừng ở mức vài cầu thủ tập sút cầu môn hoặc quây tròn đá ma với nhau. Đó khó có thể xem là khởi động đúng nghĩa và là một nguy cơ tiềm tàng khi bước vào trận đấu thực. Bởi nếu anh em không khởi động một cách nghiêm túc sẽ làm tăng đáng kể tỷ lệ chấn thương trong thi đấu. Hãy luôn ghi nhớ phương châm: Phòng bệnh hơn chữa bệnh. Tuỳ theo tình hình nhân sự, thời tiết thể trạng các cầu thủ mà có các bạn khởi động dài ngắn hay chỉnh chu hoặc lược bớt hoàn thiện này nọ, còn đây là các bài khởi động chuẩn FIFA 11+ thì xem tại đây nhé!

Lý do nên khởi động trước khi đá bóng

Ngoài việc giảm nguy cơ chấn thương, khởi động trong bóng đá còn hỗ trợ:
Khởi động trước khi đá bóng giúp tinh thần giúp của các cầu thủ khi tham gia đá bóng thoải mái, chơi với tốc độ nhanh, đảm bảo bạn không bị phân tâm trong hiệp một. Tinh thần “nóng” là “vũ khí bí mật” thường bị người chơi nghiệp dư phớt lờ. Các chuyên gia biết rằng khởi động ngoài việc làm cơ thể “ấm lên” đồng thời cũng làm “nóng” tinh thần, giúp ích rất nhiều trong cuộc thi.

Bài khởi động chạy đà giúp cho cơ thể tăng dần nhịp tim để đáp ứng mức cần thiết cho pha chạy nước rút, tránh tim bị sốc trước khi cường độ di chuyển tăng đột ngột.

Khởi động trước khi vào mỗi trận đấu là một khâu hết sức quan trọng. Hãy đến sớm trước khi trận đấu diễn ra từ 15-30 phút. Khởi động đủ và đúng cách sẽ giúp bạn giảm nguy cơ chấn thương đồng thời lên dây cót tinh thần trước đối thủ. Cùng PFFC lướt qua các nguyên tắc khởi động dưới đây tham khảo nhé.

  Bài khởi động PFFC cần thực hiện trước mỗi lần ra sân tập hoặc thi đấu: 

1. Khởi động nhẹ nhàng bằng cách xoay cổ tay, mắt cá chân: Các cầu thủ dùng hai tay đan lại với nhau xoay nhẹ từ trái sang phải, kết hợp xoay chân trái và chân phải theo hướng từ trái sang phải, sau vài phút thì đổi chân.
2. Bài tập xoay hông, mông, vai, đầu gối: Các cầu thủ thực hành xoay hông từ trái sang phải theo chiều kim đồng hồ.
3. Bài tập xoay đầu, từ trước ra sau, từ trái sang phải: Các cầu thủ giữ tay vào hông, hai rang chân rộng, chân phải vững sau đó bắt đầu xoay nhẹ từ trái sang phải 10 lần, xoay liên tục như vậy trong vài phút.
4. Chuyển động gập người: Các cầu thủ để hai tay thả lỏng, đầu gối cong xuống một chút để thích ứng với cường độ luyện tập. Với động tác này vào ngày đầu tiên luyện tập bạn sẽ cảm thấy khó khăn khi gập sâu.
5. Bài tập ép thẳng: Chân phải bước về phía trước với khoảng cách rộng vừa đủ của cơ thể để luyện tập, hai mũi bàn chân trong tư thế hướng về phía trước, tay phải đặt lên đầu gối và thực hiện ép dẻo một cách từ từ từng nhịp, ép từ 3-5 nhịp thì đổi chân.