BÀI TẬP PFFC - UPDATE LẦN 1
| Đội bóng Phoenix Fire | HLV/Captain |
| Football Club | Thời gian: 2 giờ |
| Địa điểm: sân bóng tập luyện | Dụng cụ: Bóng, vòng, marker, áo chiến thuật |
| NHIỆM VỤ:
– Tập chuyền - kiểm soát bóng tốt nhất có thể.
– Các bài tập xử lý và cảm giác bóng hay giữ bóng.
– Phát triển thể lực chung.
| |
| KHỞI ĐỘNG | |||||||||||||||
|
| * Luyện không bóng:
– Bài tập không bóng:
+ Kéo sát đường biên, chạy lên xuống theo bài 1-2-3 ( 1 lên, 2 lên đảo chân, 3 lên đảo chân lên thẳng lùi về và bức tốc cuối )
– Bật vào ô :
– Chạy lòn cọc:
| 10’ |  |
| II | Phần cơ bản: | 25' | |
| 1
2
3
4
5
| Bài tập 1: Dắt bóng
Bài tập 2: Làm quen với bóng
Bài tập 3: Chuyền bóng liên tục
Chuyền bóng bằng lòng:Cho 2 bạn đứng đối diện nhau chuyền bóng Bài tập 4: Chạy chuyền
– Đổi vị trí chạy & chuyền
– Bật sang 2 bên: 5 lần
– Cò cò 1 chân 3 lần x 2chân rê bóng ngoặt đổi hướng.
– Cảm giác bóng: kéo bóng bằng lòng bàn chân, kéo bóng bằng lòng giữ 2 chân……
– Chạy tốc độ chuyền bóng cho nhau 5 lần
– Bốn cơ bản lên xuống và chuyền ngay người ( hoặc đá vòng tròn tốc độ nhanh hoặc xoay vòng tròn )
| 5’
10’
10'
| – Đứng thành 5 hàng ngang di chuyển dắt bóng về đổi người. – 2 hàng dọc đối diện nhau chuyền xong đổi người khác lên chuyền liên tục  |
| III | Phần thi đấu: | 45’ | |
| 1
2
3
|
Tương quan điểm: 2 bạn đứng đối diện sút bóng qua lại, chuyền, bật tường đối xứng lên xuống ( 2 - 5 lần )
Thi đấu
– Phân công vị trí thi đấu cho VĐV
– Dừng thi đấu giải thích chiến thuật khi cần thiết
| 5’ 30’
10'
| – Tăng tốc độ và độ khó liên tục – Chia thành 2 đội, 5 người/đội ( có thêm người thì dự bị thay vào ) |
| IV | Phần kết thúc: | 5’ | |
| -Thả lỏng-căng cơ
-Nhận xét
|
