Đội bóng Phoenix Fire | HLV/Captain |
Football Club | Thời gian: 2 giờ |
Địa điểm: sân bóng tập luyện | Dụng cụ: Bóng, vòng, marker, áo chiến thuật |
NHIỆM VỤ:
– Tập chuyền - kiểm soát bóng tốt nhất
– Các bài tập xử lý và cảm giác bóng hay giữ bóng.
– Đẩy mạnh thể lực và tốc độ chuyền ngay người
|

– Chạy một vòng sân
– Khởi động khớp: Xoay cổ, xoay tay, cổ tay, cổ chân
– Bổ trợ: Bước nhỏ, nâng cao đùi, bức tốc, gót mông, trái phải..
– Căng cơ ...
* KỸ NĂNG CHUYỀN CƠ BẢN BẰNG LÒNG/ GIỮ BÓNG BẰNG GẦM GIÀY ( 30' )
- Hướng dẫn toàn team một lượt cách chuyền bằng lòng, giữ bóng bằng gầm.
- Chia 2 hàng team hàng dọc tập chuyền bằng lòng / giữ bóng bằng gầm ( thay phiên nhau 3-4 lần ).
- Hai hàng dọc nữa sân, bóng đặt giữa sân, từng người lên chuyền theo chỉ định cọc ( người ) đứng sẵn ở nữa sân còn lại.
- Chia tốp 4 bạn chuyền bật cự li ngắn có cọc ở giữa và cự li xa xoay vòng toàn sân và đổi người/team
* RÊ BÓNG / CẢI THIỆN TỐC ĐỘ - THỂ LỰC ( 20' )
- Đặt cọc theo hình và các bạn rê bóng bằng má trong má ngoài của chân liên tục
- Tập từ tốc độ chậm đến nhanh, theo dõi kết quả sau 1 tuần

- Hướng dẫn toàn team một lượt cách chuyền bằng lòng, giữ bóng bằng gầm.
- Chia 2 hàng team hàng dọc tập chuyền bằng lòng / giữ bóng bằng gầm ( thay phiên nhau 3-4 lần ).
- Hai hàng dọc nữa sân, bóng đặt giữa sân, từng người lên chuyền theo chỉ định cọc ( người ) đứng sẵn ở nữa sân còn lại.
- Chia tốp 4 bạn chuyền bật cự li ngắn có cọc ở giữa và cự li xa xoay vòng toàn sân và đổi người/team
* RÊ BÓNG / CẢI THIỆN TỐC ĐỘ - THỂ LỰC ( 20' )
- Đặt cọc theo hình và các bạn rê bóng bằng má trong má ngoài của chân liên tục
- Tập từ tốc độ chậm đến nhanh, theo dõi kết quả sau 1 tuần
* THỂ LỰC ( 5' )
- Đặt 4 cọc hình vuông, chạy theo từng cọc, cọc đầu chậm, cọc tiếp theo đi chậm, cọc ba tăng tốc, cọc bốn chạy.
- Tương tự cho bài tập chạy sát biên lên xuống 1-2-3
- Chạy 1 vòng sân + hít đất
* CHIA SẺ
-Góp ý chia sẻ sau buổi tập
- Đặt 4 cọc hình vuông, chạy theo từng cọc, cọc đầu chậm, cọc tiếp theo đi chậm, cọc ba tăng tốc, cọc bốn chạy.
- Tương tự cho bài tập chạy sát biên lên xuống 1-2-3
- Chạy 1 vòng sân + hít đất
* CHIA SẺ
-Góp ý chia sẻ sau buổi tập