KIỂM SOÁT VÀ CHUYỀN BÓNG CƠ BẢN

Trong hình ảnh có thể có: một hoặc nhiều người và ngoài trời

17 Funny stinky fish Emoji gif Apple IPhone Emoticons free download



BÀI TẬP PFFC - KIỂM SOÁT VÀ CHUYỀN BÓNG
Đội bóng Phoenix FireHLV/Captain
Football Club Thời gian: 2 giờ
Địa điểm: sân bóng tập luyệnDụng cụ: Bóng, vòng, marker, áo chiến thuật
NHIỆM VỤ:
–         Tập chuyền - kiểm soát bóng tốt nhất 
–         Các bài tập xử lý và cảm giác bóng hay giữ bóng.
–         Đẩy mạnh thể lực và tốc độ chuyền ngay người 
17 Funny stinky fish Emoji gif Apple IPhone Emoticons free download


* KHỞI ĐỘNG TOÀN ĐỘI  ( 10' ) 

– Chạy một vòng sân
– Khởi động khớp: Xoay cổ, xoay tay, cổ tay, cổ chân
– Bổ trợ: Bước nhỏ, nâng cao đùi, bức tốc, gót mông, trái phải..
– Căng cơ ...


* KỸ NĂNG CHUYỀN CƠ BẢN BẰNG LÒNG/ GIỮ BÓNG BẰNG GẦM GIÀY ( 30' )

- Hướng dẫn toàn team một lượt cách chuyền bằng lòng, giữ bóng bằng gầm.

- Chia 2 hàng team hàng dọc tập chuyền bằng lòng / giữ bóng bằng gầm ( thay phiên nhau 3-4 lần ).

- Hai hàng dọc nữa sân, bóng đặt giữa sân, từng người lên chuyền theo chỉ định cọc ( người ) đứng sẵn ở nữa sân còn lại.

- Chia tốp 4 bạn chuyền bật cự li ngắn có cọc ở giữa và cự li xa xoay vòng toàn sân và đổi người/team

* RÊ BÓNG / CẢI THIỆN TỐC ĐỘ - THỂ LỰC ( 20' )

- Đặt cọc theo hình và các bạn rê bóng bằng má trong má ngoài của chân liên tục

- Tập từ tốc độ chậm đến nhanh, theo dõi kết quả sau 1 tuần


* THỂ LỰC ( 5' )

- Đặt 4 cọc hình vuông, chạy theo từng cọc, cọc đầu chậm, cọc tiếp theo đi chậm, cọc ba tăng tốc, cọc bốn chạy.

- Tương tự cho bài tập chạy sát biên lên xuống 1-2-3

- Chạy 1 vòng sân + hít đất

* CHIA SẺ

-Góp ý chia sẻ sau buổi tập 



Pages

Chat
1